跑表第一步先设定这个：功能利用提升80%……

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        现在，许多跑步朋友都购买过一块运动手表，无论是老牌的松拓、佳明仍是新锐的高驰，以及越来越专业的华为、华米运动手表；
        风趣的是，看这些朋友发的跑步打卡照片时，大多数人都没有设置过个性化的心率区间，跑步配速区间设置更是少之又少；
        一场跑步下来，大多人也只是大概看看间隔、平均配速、平均心率、最大心率、每公里分段数据，其他如心率区间统计、配速区间统计、练习体现等根本不重视，即便重视，也觉得与自己联系不紧密。
        但有个数据，最近大家越来越在意：最大摄氧量。
        这个数据的高高低低，牵动着许多朋友的心，但怎么进步，却又困惑着自己。
        看到这里，以上这些现象与困惑，您中招了哪几个？
        如果一个都没有中招，祝贺您，可以不用往下看了，请直接越过，在留言区联系小编，我们会采访您的跑步故事。
        跑者现身说法
        我的一个朋友，本年50岁，他是华为忠实的粉丝，四个月前开端跑步，他戴的华为GT2运动手表终于在跑步时派上了作用，之前以轻运动为主（漫步），他的方针是用6个月时刻预备完结首个半马，为此他取得了一个练习方案：
        每周跑四次，一次LSD（注明晰时长与心率要求），二次稍短时刻的轻松跑，一次间歇加冲刺跑（没有配速与心率），这个方案初一看，蛮像一回事。
        取得的第一个练习方案
       


        某次LSD练习数据
       


        某次间歇练习数据
       


       


        但看到这里，亲爱的读者，你发现有什么不对劲吗？
        与这位朋友沟通后，他之前没有设置过心率区间与配速区间，练习后也没有结合运动数据分析过练习执行与方案是否合理与匹配。
        虽然有课表，并且在大架构上遵循了321原则，但每次练习，实际与方案方针有收支。
        《无伤跑法》的作者戴剑松教授与《丹尼尔斯经典跑步练习法》的作者丹尼尔斯博士都一起提到了掌握心率区间练习的重要性与办法，如果朋友能掌握好心率练习法，就能为他将来的练习带来很大的改进空间。
        但朋友有一堆问题，比方☟
        心率怎么设置?
        配速怎么拟定?
        怎么经过运动手表的数据来看练习作用?
        怎么来调整课表?
        怎么来预测成绩？
        ......
        回答这些问题，需要一定的专业知识，朋友遇到我算是找对人了，所以我耐心为朋友解说，这个过程，花了近2个小时，朋友的疑问逐个解决了，他在手表中设置好心率区间与配速区间数据，并依据他的练习体现，调整了他的课表，特别是间歇练习与乳酸阈值练习的配速、间隔与间歇时刻，并为他确认了首半马方针。
        朋友的练习进入了一个全新的阶段，等待他能在10月底完成他首半马方针。
        合适跑者的心率区间设定
        丹尼尔斯练习法最新跑步心率区间
       


        指导后拟定的练习方案
       


        但新的挑战是：能否让更多像我朋友相同不知道怎么在跑步中运用心率表的跑者取得同样的指导，提高练习的效益呢？
        带着这个问题，有幸看到了慧跑旗下跑步研习社最新研发、上线的《13讲学会正确使用运动心率》课程。
        经过13讲课程学习，跑者可以了解心率相关的根本概念与最大心率评估办法，知道手表的心率设置以及不同跑步场景中的心率的运用，最后能结合跑步手表心率数据学会分析并自我指导练习。
        课程中罗列的跑步手表覆盖目前大主流运动手表品牌，包含华为、高驰、Garmin、SUUNTO、华米等，每一家品牌或许会有多款跑表，但背面的心率设置操作途径都是相同的，所以不论是上述品牌哪一款手表皆能从课程中获益，即使你是手环用户也可以经过给到的代替方案完成。
        如果你手中恰好有一块运动跑表却还没设置 ，跑步中关于心率你有许多疑问 ，想要掌握正确的心率使用办法高效练习，期望你试试这门课程，加入无伤跑的大家庭来。
        一起健康运动，无伤跑步！
        听听课程导师家轩教练怎么介绍这门心率课程